Schema för att gå ner i vikt

På Diet Doctor tror vi att det är onödigt lidande och sannolikt slöseri med tid och värdefull viljestyrka. Starta överst i listan viktigast och fortsätt ner så långt du behöver. Du kan också göra det ännu lättare genom att anmäla dig till vår gratis tvåveckors ketoutmaning. Om du minskar din hunger och nivåerna av det fettlagrande hormonet insulin kan din viktnedgång bli lättare.

Det är därför det är så vanligt med jojo-bantning. Då kör vi! För att få extra stöd på din viktminskningsresa rekommenderar vi att du går med i Connect , vårt digitala hälsonätverk som du hittar i vår app. Våra konventionella uppfattningar om viktnedgång — ät mindre, spring mer — kräver mycket viljestyrka.

Vi rekommenderar inte att du räknar kalorier, vilket är kontroversiellt. Förr eller senare ger många människor sannolikt upp och äter sig mätta. Det nya är att översikter av moderna vetenskapliga studier har visat att lågkolhydratkost är minst lika bra, om inte bättre, än andra typer av dieter. Har du svårt att gå ner i vikt? Eller vill du gå ner i vikt snabbare? Studie efter studie visar att lågkolhydratkost fungerar för viktnedgång och dessutom i genomsnitt förbättrar viktiga hälsomarkörer.

På LCHF kan du lita på dina hunger- och mättnadskänslor igen — något som många som följer en fettsnål kost inte kan göra. Tänk dig: En hel bonustimme av träning varje dag, utan att du tränar.

Kostschema viktminskning man

Den här guiden är skriven för vuxna med hälsoproblem, inklusive fetma, som kan få fördel av att gå ner i vikt. Vissa äter tre gånger om dagen och mellanmål ibland notera att om du småäter ofta kommer du antagligen dra nytta av att lägga till mer protein, fiberrika grönsaker eller extra fett till dina måltider för bättre mättnad.

Kalorier är inte det enda som spelar roll när det gäller viktnedgång. Gör dig redo för att gå ner i vikt utan att besväras av hunger. För att lära dig mer om bakgrunden till vårt ställningstagande, se vår guide om att begränsa kalorier för att gå ner i vikt. Det finns viss evidens för att småätande och mellanmål är en mindre bra idé om du vill gå ner i vikt.

Din vikt är också hormonellt reglerad. Klicka på ett tips för att läsa allt om det.

Så gör du ditt eget träna för att gå ner i vikt-program

Möjligen kan den också öka din fettförbränning i vila. En studie från visade också att personer som gått ner i vikt fick en mycket mindre minskning av den totala energiutgiften kalorier förbrända inom en timmars period när de följde lågkolhydratkost jämfört med fettsnål kost under viktstabila förhållanden — en skillnad på hela kalorier.

Att äta när du är hungrig låter enkelt: om du inte är hungrig behöver du antagligen inte äta än. Kontroversiella ämnen relaterade till lågkolhydratkost, och vår ståndpunkt, omfattar mättat fett , kolesterol , fullkorn , rött kött och om hjärnan behöver kolhydrater. Problemet med det förenklade rådet är att det ignorerar elefanten i rummet: hungern. Att räkna kalorier, träna i timmar varje dag och försöka bortse från hunger?

Sammanfattningsvis: Lågkolhydratkost minskar din hunger och underlättar för dig att äta mindre. Om du vill gå ner i vikt bör du starta genom att undvika socker och stärkelse som bröd, pasta och potatis. Då har du kommit till rätt plats. Ett överdrivet fokus på att räkna kalorier har inte gjort mycket för att vända vår nuvarande fetmaepidemi. Förr eller senare ger folk ofta upp.

Ta en titt på vår stora ketoguide för nybörjare. Gör det som passar dig, så länge du äter när du är hungrig och låter bli när du inte är det. Kanske räcker det första rådet för just dig? Det finns numera en ännu större och mer noggrant utförd studie som bekräftar denna metabola effekt, där olika grupper av människor har gått ner i vikt medan de förbränner mellan och nästan extra kalorier per dag på lågkolhydratkost, jämfört med en kost med mycket eller måttligt med kolhydrater.

Det är en gammal idé: I minst år har det dykt upp en aldrig sinande ström av bantningsdieter baserade på att äta färre kolhydrater. Den största fördelen med lågkolhydratkost är att den kan få dig att vilja äta mindre.